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南怀瑾:睡眠的诀窍

无可置疑的是,睡眠对记忆力是有很大影响的。舍得在这方面体会非常深刻。没睡好觉(特别是熬了一通宵没睡)的时候,记忆力急剧下降,舍得往往在这种日子给员工开早会的时候非常痛苦,因为连讲话都是前言不搭后语——语句的组织往往需要记忆的配合,比如说讲哪几个要点,从什么角度讲,用到什么样的例子等。

后来研究了一下睡眠,尤其是读到南怀瑾先生的《睡眠的诀窍》一文时,深有感触,南先生是这么说的:

……所以,根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,五分钟等于六个钟头。就这个时间的学问又大了,同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时,到了卯时(7:00)想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。不过失眠的人都挨过十二点,在床上翻来覆去睡不着,结果快天亮睡着了,到第二天下午都昏头昏脑,因此你会感觉失眠、睡眠不足,实际上是你没有经验。

经过舍得的实践检验,发现有这么几个要点是需要遵循的:

1.12点最好睡一觉,这个时候效果的确很好。但不要在12点整入睡,舍得建议留半个小时的提前量,这个呆会舍得在谈到睡眠周期时再细讲;

2.早上7点前醒来之后,7点之后就不要再睡“回笼觉”了。不要觉得再睡个10分钟会让自己舒服。若是在7点前后自然醒来,起床就是了。一觉睡到自然醒是最舒服的。不要再对自己说“再眯一小会”,这“一小会”很有可能会使你一天都提不起精神。

3.注意睡眠的周期。一般一个睡眠周期在60-100分钟,因人而异。舍得的周期是90分钟。睡眠周期结束时醒来真的是神清气爽,若是在周期中,尤其是在深度睡眠中被吵醒、惊醒或闹钟叫醒时,人是迷迷糊糊的,一整天的精神都不大好。所以大家要去观察一下自己的睡眠周期,然后根据周期来安排睡眠的时间。比如对舍得来说,睡六个小时或七个半小时都很容易获得自然醒的效果。李笑来先生的博客中有一本《Powerful  Sleep》的电子书,大家可以下载下来看看,可学到不少睡眠方面的知识。地址如下:

http://www.xiaolai.net/index.php/downloads

SuperMemo2006之自动延期篇

这段时间舍得在外出差,几乎没法写东西。本想沉下心来翻译几篇SuperMemo帮助文档中的文章的,可这边上网的条件确实不好,有时能网速慢得让人抓狂——好在舍得心理素质还算不错,没跟它计较。

自动延期这个功能舍得平时没怎么在意,直到自己出差才感觉这功能还是有点用处的。当你有几天没做SuperMemo的练习时,就象舍得这样在外出差,偶尔用不了SuperMemo一样,这个时候,如果你的自动延期功能打开的话,你就会发现前面没做的练习在自动地往后推迟。但仅仅这样是不够的,为什么这么说呢?先让舍得卖个关子,我们先来看每天的工作量。

在SuperMemo中按Ctrl+W或打开菜单”工具->工作量”,弹出“工作量”窗口(插图或等舍得回京后补上):

如果你有几天没有使用SuperMemo的话,那SuperMemo的“工作量”窗口会显示前两天的应背数量,具体数据显示在相应的日期后面,数字通常显示为“XX+XX”的形式,前面的数字是词条,后面的数字是主题,通常我们关注前面一个数字即可。表面上你只要背当天的数量就可以了,实际不是这样,前面有几天没有背的数字,只要“工作量”窗口中有相应的数字显示,都将是你当天要背诵的数量,这个数字加在一起,正好是“统计”窗口中“计划背诵数”中的数量。大家不要觉得很复杂,只要会简单的加减法,自己动手去加一加,就会明白舍得讲的内容。

回到刚才那个问题,如果数字加起来很大,那怎么办?就象舍得有一天打开SuperMemo一看,由于好几天没用SuperMemo了,一天内要背诵的数量居然是6XX条,神啊,杀了舍得吧!看到这个数字舍得头皮就开始发麻——还好是三位数,要是四位数那咋办捏!

后来舍得找了一个比较简单的办法,大家照着做就可以了:

首先,打开菜单“学习->延期->自动延期”,舍得假定你原先已经勾选这一项,那它的前面应该有个对勾标记。

此时弹出一个“information”对话框:“Automatic
postponing of repetitions has been turned off”,点击“确定”继续。

再次打开菜单“学习->延期->自动延期”,此时弹出一个“Question”对话框:“Do
you want to postpone repetition leftovers now?This will reduce your
today’s load of material to learn.”点击“是”继续。

此时弹出另一个“information”对话框:“Auto-postpone has been turned on,Material
overload will be reduced at the begining of each day”,点击“确定”继续。

这次再去看“统计”窗口中“计划背诵数”中的数量,发现已经减少到100多条。打开“工作量”窗口也可以看得出,今天及之前两天要背的数量都减少了。

自动延期功能除了上面所讲的应用场合外,还可以有其它的用途,比如,当你背诵数量安排不科学时,导致某天背诵量严重超标,这时就可以用这个自动延期功能来削减一部分负荷。

这个自动延期的功能和操作技巧还可以再深入挖掘,不过这个任务就交给各位自己去做了。值得提醒的是,不要因为有了这个自动延期的功能,就肆无忌惮地放纵SuperMemo的学习,搞到最后一点学习规律都没有,那就失去了“自动延期”的意义。学习始终是要靠自己的,学到手的东西才是自己将来出类拔萃的本钱,希望大家能够把更多的精力花在自己真正要学的内容上。

询问一下《六人行》句库的试用效果

六人行句库已经制作了三集了,从下载量上来看,并不是很理想。由于近期舍得在外出差,暂时没有精力来制作这个句库,所以借这个机会征求一下大家的意见。舍得最关心的问题是:

《六人行》句库的效果好吗?

如果不好,它的问题在哪里呢?

舍得希望这个问题由已经使用过这个句库的朋友来回答。目前没有用过这个句库的朋友,可以在舍得博客的首页找到下载的链接。

这个句库主要是帮助大家攻克口语和听力的。用美剧(或英美国家的电影)来学英语这已经是一个比较成熟的作法了。舍得制作了这个《六人行》的句库,将SuperMemo和“用美剧学英语”有机地结合到一起,比单纯地听美剧来练习要强了许多。在这里,舍得希望大家去思考和分析这一做法的利与弊,共同来探讨一下其中的做法,让我们一起来把这个工作做得更好。

SuperMemo2006之助记法

前面舍得讲过,要想快速高效地记住单词,使用一些助记法还是非常必要的。在《SuperMemo之日清原则和量化控制》一篇中,大家可以感觉得到,当天必须攻克的词汇中,最后剩下来的那部分词汇,仅仅靠不断地重复效果是非常差的,这个时候,用上助记法会起到事半功倍的作用。

舍得这里介绍的助记法,有三个源头,一是宋宜昌先生写的《风暴谜式英语单词速记法》,二是岳德宇先生写的《三三速记考研英语词汇》,三是台湾的陈光先生写的《吸英大法》——舍得之前看过他的教学视频,没想到最近还出书了。三个源头讲的方法其实还是非常相近的。

为了提高记单词的效率,舍得建议大家只对那些难记的词使用助记法。英语的学习应该奉行一种简单高效的理念,每个单词都使用助记法,反而把学习搞复杂了。在你一天内所背的单词中,第一遍过滤掉的单词(评分在4-5级的)根本不需要什么助记法,剩下的单词中(也就是进入总复习进程的),可以考虑开始使用助记法。同样要把握一个原则,就是明明可以轻松记住的词,就不要用助记法了。

先介绍基本操作法的步骤:

1.见新词想旧词;

2.编中文短句,将新旧词义关联到一起,越奇特越荒诞越好;(陈光先生称之为编码)

3.记忆中文短句(就是陈光先生讲的锁码)

下面举几个例子:

1.bust->雕像,想bus->汽车上的雕像

2.carp->鲤鱼,想car->车上有鲤鱼

3.swear->发誓,想wear->穿上衣去宣誓

4.heath->荒地,想health->卫生的荒地

 

第1步见新词想旧词,建议选形态相近的词,一般差一两个字母是比较好的。其实不见得非要用完整的单词不可,你甚至可以尝试一下中文的谐音——只要能够帮你记住这个单词,有什么不可以的呢?

编写短句的时候,一定要将新旧的词义关联到一起,编得越荒诞反而越容易回忆起来。

你可以将你编的助记短句写到SuperMemo的回答栏里,这样可以随时提醒自己,同时也可以测试出自己所编写短句的效果。

除了舍得在这里介绍的这种助记法,你还可以使用其它任何你觉得不错的方法,只要它对你有帮助。

马上去试一试吧!

你是在操练,还是在找方法?

学英语最大的一个误区不是不知道正确的方法,而是不停地在找方法。

碰到过好多这样的朋友,他们学英语总是要挑黄道吉日,要万事俱备了之后才开始学。而且,今天听到这个老师好,就跟这个老师学,明天又听说有了一个更好的办法,就马上去换这种方法学习,始终没能沉下心来,老老实实地去操练英语。学英语哪有这么多的方法,最重要的就是把你手头的这份教材老老实实地学完。这个教得好,那个教得好,两三年下来,你还在寻找“教得更好的人”,你的水平也基本上不会有什么进展,因为,你一直在跟“教得更好的人”学第一课!

不是说不要找方法,适当的方法是需要的。但老在那找方法就不对了。英语是一门技能,是一个工具,要用好它靠的是不断地操练。学英语没有速成班,老想着速成就容易出问题。只有老老实实地去练好这门技能,才是最容易出成果的。

词汇不过关的就用SuperMemo,这是舍得用过的最好的解决词汇问题的工具;发音和听力不过关的就用Tell Me
More,练完十个级别的,再多看些原版的英美影视剧,问题很容易得到解决;语言组织能力不强的就多读些英语读物——最重要的是这些读物要能适合自己的当前水平,生词量控制在10%左右比较合适,更不要因为它们简单而不屑去读,同时多做一些复述的练习,语言的组织能力能够很快得到提升。

一切的方法都是要靠实际的操练才能出效果的,靠臆想是没用的。所以,如果你还在找“完美的”英语方法,舍得建议你停下寻找的脚步,选定你已了解的方法进行练习,不要再将时间浪费在这种无意义的探索上了。

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舍得的QQ群已建立,欢迎加入

一群二群均已满,新开三群,欢迎加入,群号为:91932646

舍得一般在线时间为晚上7点至11点,但不见得每天都上。若有急事找舍得,可以在博客上留言。因为博客基本上每天都看,而且定期更新的。

在这个QQ群里,你可以:

1.与舍得共同讨论英语学习的问题,尤其是SuperMemo、Tell Me More、Rosetta等软件的使用;

2.共同参与舍得发起的各种活动;

3.互相监督彼此的学习进度,提高学习的效率;

4.讨论如何利用网络,帮助更多的人学好英语;

5.与个人学习相关的其它问题;

Tell Me More精讲之看图识字篇

“看图识字”在Tell Me More中有两种,一种是不带语音识别的,你只要点击符合图片的单词就够了,另一种是带语音识别的,在这个训练中,你不用去选,只要读出相应的单词就行。

看图识字在Rosetta中被用得淋漓尽致,不可否认,这种训练对单词的记忆效果是非常好的,它会帮助你建立起图像和单词对应的关系,当头脑中有一个思绪 要表达时,首先在脑中出现的不是单词的意思,而是图像,这样一来,你很容易跳过“翻译”的过程,语句组织的速度自然会快得多。练到最后,恐怕是连图像都没 有了,直接就把话给说出来了。大家对照一下自己说母语的情况,看看会不会对学英语有所启发。

在英美国家留过学的人回来,说话时往往会中文中夹带着英文。其实他们多半不是在炫耀自己的英文有多棒,而是因为用惯了英语,某些概念用英语表达起来更加方 便快捷,概念与英文之间的关系太牢了,叫他用中文来表达反而有点困难。学英语最终要达到快速地用英语进行正确的表达,图像思维在其中会给你帮很大的忙。

昨天在兄弟的公司正赶上孟加拉BEPZA的官员来拜访,他们的发音真的是超级的蹩脚,真佩服担任翻译那个小妹的能力(尽管她很有些偷工减料的嫌疑)。他的 发音虽然不好,但是语言的组织却是非常强的,能够很流畅地表达自己的观点。所以说,在口语方面,语言组织的能力要比发音重要得多。

下面我们来看Tell Me More里面的实际操作,点击主页中的“看图识字”图标(一般位于课程表中偶数行的第三个位置),进入看图识字练习。

Tell <wbr>Me <wbr>More精讲之看图识字篇

窗口左侧是图片,右侧是候选的单词。先看图片还是先看单词都没什么关系,怎样方便怎样来吧。

Tell Me More选的图片所表达的概念是十分准确的,你只要根据图片的意思将单词挑出来,然后读出这个单词就行。

从这个图中很容易判断出答案是“she”,不过错了也没关系,多错几次就记住了。

再来看下一幅图:

Tell <wbr>Me <wbr>More精讲之看图识字篇

答案是“student”。不要做完练习就完事了,脑子里要刻下一个印象,student就是这样的一个样子,在sdudent和这幅图之间,不要有中文释义的存在。

如果碰到有不会念的单词,可以点击左上角的 Tell <wbr>Me <wbr>More精讲之看图识字篇 按钮,然后点击你想聆听发音的单词:

Tell <wbr>Me <wbr>More精讲之看图识字篇

点击“聆听单词”按钮就可以听到单词的发音,若点击“单词发音”按钮则开始进行这个单词的发音训练,你可以通过这个训练来完善自己的发音。

实在猜不到这个词,你也可以点击右上角的“解答”按钮:

Tell <wbr>Me <wbr>More精讲之看图识字篇

不过舍得一般不推荐你去点这个按钮,自己去猜记忆的效果会好一些。

可惜的是Tell Me More中这种练习比较少,舍得见过一个课程中看图识字练习最多的大概是十来个单词。不过这样也好,如果想巩固看图识字的词汇的话,可以用Rosetta 嘛,再说能用图片来表达的单词只是单词中的一小部分。一个软件不可能每个练习都是重点,否则的话就意味着没有重点、没有核心竞争力了。

SuperMemo2006之日清原则和量化控制

所谓的日清原则,就是当日事当日毕。放在SuperMemo中,就意味着你当天得把单词掌握到一定的程度。什么程度呢?舍得认为,要做到每一个新词出现在你面前时,你至少能回忆起它的意思。

很难吗?

只要量控制好了,一点都不难。

在以前的工作中,舍得曾经有过一天之内,背诵大量的话术的经历。一段话术给你,10-15分钟就得背下来,一天下来,要背几大张的话术,靠的是什么?就是你的短期记忆能力。

相比之下,舍得觉得,背单词要比大段的话术要简单一些,因为每一个单词本身就是一个提示,从记忆法的角度看,你只要“定好桩”或者说,制作好“记忆的钩子”就可以了。

你不需要去管自己明天是否还能记起,你只要去关注在当天复习的时候能否回忆起来就行。

其实做起来很轻松的。SuperMemo的操练很象拿筛子去筛选沙石,每过一遍单词,就把你掌握得不好的单词给筛选出来,换个角度讲,就是把相对已经掌握的单词Pass掉。所以说,一天中背单词的重点就是那些你不大容易掌握的单词,你的任务就是在一天之内,将这些单词的评分从0-3提高到4-5,这样做的好处是,你在今天将这些单词在脑中刻下了一道浅浅的痕,在下次复习的时候回忆起来会轻松很多。

比如说你今天要记100个新的单词,那就这样子来背:第一遍先快速过一遍,注意评分尽可能准确就行,这样第一遍过后,评分在0-3的单词自动纳入当天的总复习里,换句话说,总复习里的单词就是你今天要重点突破的单词。第二遍就是开始总复习,这时你应该使用一些记忆技巧,具体的记忆技巧舍得会另行撰文介绍。建议大家使用各种奇特的联想,将新词和以前学过的形态相近的旧词挂起钩来(手头有《风暴谜式英语单词记忆法》和《三三英语考研词汇速记》这两本书的可以参考其中的记忆法),使用这些记忆技巧会让你大幅缩短总复习的时间。这样一遍遍做下去,需要攻克的单词会越来越少,最后剩下的那些单词往往是你的记忆技巧用得不好的地方——这不正是一个检验自己记忆技能的过程吗!一直这样操练下去,直到总复习中所有的单词你都能一见到就回忆起它的意思为止,这就是舍得在本文中讲的“日清原则”。

那当天背单词的量应该怎么把控呢?舍得认为,不要给自己规定一天背XX个单词,这样子不够科学,尤其在使用SuperMemo时,随着单词难易程度的不同,今后的复习中每天的训练量是不一样的。那用什么来衡量当天的训练量呢?舍得建议大家用当日使用SuperMemo的总时间来控制自己的学习量。一般一天之内使用SuperMemo的时间控制在45分钟比较合适——至于45分钟内你能记多少个单词,就要靠自己在实践中去摸索了。这个跟自己的记忆技能、所选材料的难度是息息相关的,1000个人就有1000个不同的结果。在你熟练掌握了记忆技巧之后,背诵一个单词的速度相对是比较稳定的,你可以在今后的练习中观察和分析自己的记忆速度。掌握这一点对你合理控制每天的训练量是很重要的。

在学习的过程中,你应该养成查看“工作量”的习惯(打开SuperMemo的“工具->工作量”菜单,或按快捷键Ctrl+W),在这个窗口里,你可以看到SuperMemo根据你反馈给它的数据给你制订的复习计划。假设你45分钟内平均可以背诵200个单词,那你今天可以背诵的新词数量就等于200减去当天的复习数量(“工作量”窗口中显示的复习数量)。这样的量化控制比较合理。

这个问题还可以讨论得再深入一些,倘若你要将量化控制做得更加精细的话,你可以将第一遍新词记忆后筛选出来的0-3级单词作为一个参考数据,它加上当天工作量中的复习数就是你这一天内真正需要掌握的单词数。那些被过滤掉的4-5级单词并不是你要掌握的重点——你基本上不需要在它们身上花太多的时间,只要老老实实按照SuperMemo给你安排的计划去操练,这些单词就能轻轻松松记住。